Тренировка для мозга: физическая активность помогает улучшить память и сон

Ученые из Университетского колледжа Лондона рекомендуют уделять больше времени физической активности, чтобы поддерживать не только тело, но и ум в отличной форме. Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, показало, что положительный эффект от упражнений на мозг может сохраняться до 24 часов.

Специалисты из Университетского колледжа Лондона провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что добровольцы, проявлявшие умеренную или высокую физическую активность в течение дня, не только лучше спали, но и показывали более высокие результаты в когнитивных тестах. Особенно заметны улучшения в рабочих задачах, эпизодической памяти и скорости реакций. Напротив, те, кто вел малоподвижный образ жизни, чаще сталкивались с проблемами сна и демонстрировали менее впечатляющие результаты.

Эксперты объясняют этот эффект усилением притока крови к мозгу во время физической активности. Это способствует выработке нейромедиаторов, таких, как норадреналин и дофамин, которые играют ключевую роль в поддержании когнитивных функций.

Исследователи подчеркивают, что не обязательно изнурять себя сложными тренировками — даже умеренные нагрузки, например прогулка быстрым шагом или простая домашняя гимнастика, способны положительно влиять на качество сна и работу мозга. Главное — быть активным и заботиться о своем здоровье.

*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.