Интервальное голодание может нарушать сон
Популярная диетическая стратегия интервального голодания, несмотря на свои потенциальные преимущества для снижения веса, может негативно влиять на качество сна. По информации WelnessPulse, медицинские эксперты выявили связь между ограничением времени приема пищи и нарушениями циркадных ритмов организма.
Интервальное голодание представляет собой пищевую стратегию, при которой человек ограничивает прием пищи определенными временными рамками. Наиболее распространенный вариант - схема 16:8, предусматривающая 16-часовой период воздержания от еды и 8-часовое окно для приема пищи. Такой подход действительно помогает многим людям сократить общее количество потребляемых калорий и улучшить метаболические показатели.
Диетолог Дэни Мэттис объясняет механизм действия интервального голодания: "После 12 часов без пищи организм исчерпывает запасы гликогена и переключается на использование жировых запасов в качестве источника энергии. Кроме того, наблюдается повышение чувствительности клеток к инсулину, что снижает риск развития диабета второго типа".
Однако новые исследования показывают, что длительные периоды без еды могут нарушать выработку мелатонина и других гормонов, регулирующих сон. У некоторых практикующих интервальное голодание отмечаются трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и общее снижение качества сна. Это особенно выражено у тех, кто выбирает режим с пропуском ужина или поздним завершением периода голодания.
Специалисты по сну отмечают, что голод активирует симпатическую нервную систему - часть автономной нервной системы, ответственную за реакцию "бей или беги". Этот физиологический механизм эволюционно сформировался для мобилизации ресурсов организма в поисках пищи, что противоречит состоянию расслабления, необходимому для качественного сна. При ощущении голода перед сном уровень кортизола может оставаться повышенным, что затрудняет переход в фазу глубокого сна.
Как отмечает WelnessPulse, интервальное голодание противопоказано определенным категориям людей. Среди них люди с ослабленной иммунной системой, расстройствами пищевого поведения, диабетом первого типа, а также беременные и кормящие женщины. У последних длительное голодание может повысить уровень кортизола, что потенциально влияет на гормональный фон и менструальный цикл.
Эксперты рекомендуют тем, кто практикует интервальное голодание и испытывает проблемы со сном, пересмотреть временные рамки приема пищи. Возможно, стоит перенести период питания на более раннее время суток или рассмотреть менее строгие схемы голодания, например 12:12. Важно также следить за гидратацией и потреблением достаточного количества питательных веществ в периоды приема пищи.
Медицинское сообщество призывает относиться к интервальному голоданию как к инструменту, который может быть эффективен для одних людей и вреден для других. Перед началом такой диетической практики рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или проблем со сном.