Правильно сидеть может быть полезно для здоровья мозга
Чрезмерное сидение вредно для физического и психического здоровья человека, но существует вид сидячей деятельности, который, возможно, не приводит к уменьшению размеров мозга или снижению когнитивных функций в такой же степени. Результаты нового исследования были опубликованы в журнале Journal of Alzheimer's Disease.
Систематический обзор 85 исследований выявил веские основания для различения «активного» сидения, например, игры в карты или чтения, и «пассивного» сидения, например, просмотра телевизора.
Первый вариант может даже улучшить здоровье мозга.
Вероятно, это связано с тем, что активное сидение задействует мозг, тогда как пассивное сидение позволяет человеку отойти на второй план как физически, так и когнитивно.
«Доказано, что общее время, проведенное в сидячем положении, связано со здоровьем мозга; однако сидение часто рассматривается как единое целое, без учета конкретного вида деятельности», — объясняет исследователь в области общественного здравоохранения Пол Гардинер из Университета Квинсленда в Австралии. «Большинство людей проводят много часов в день сидя, поэтому тип сидения действительно имеет значение… Эти исследования показывают, что небольшие повседневные решения – например, чтение вместо просмотра телевизора – могут помочь сохранить здоровье мозга в пожилом возрасте».
Очевидно, что физические упражнения по-прежнему невероятно важны для когнитивного здоровья, но тренировка мозга также важна, и это не обязательно означает, что нужно постоянно быть на ногах.
В ходе многочисленных исследований Гардинер и его коллеги обнаружили, что активные занятия в сидячем положении, такие как чтение, карточные игры и работа за компьютером, демонстрируют «в подавляющем большинстве случаев положительную связь с когнитивным здоровьем, улучшая когнитивные функции, такие как исполнительные функции, ситуативная память и рабочая память».
Между тем, пассивное сидение наиболее последовательно ассоциировалось с негативными когнитивными последствиями, включая повышенный риск развития деменции.
Размеры эффекта были небольшими, но значимыми. Авторы исследования надеются, что их результаты помогут в будущих исследованиях в области здравоохранения и позволят разработать более тонкие рекомендации по охране здоровья.
Например, исследователи предлагают, чтобы в рекомендациях учитывалась разница между пассивным просмотром телевизора и активным использованием компьютера, а также рекомендовалось делать короткие перерывы для стимуляции мозга и физической активности.
В своем обзоре они сосредоточились на исследованиях типичных видов малоподвижной деятельности в естественных условиях, а не на структурированных программах, разработанных для улучшения работы мозга и их адаптации к повседневной жизни людей.