Как улучшить качество сна без снотворных

Группа исследователей из бразильского Федерального университета Ору-Прету выяснила, что регулярное краткое пребывание на солнце улучшает качество сна и нормализует биологические часы. Результатами работы авторы поделились в журнале BMC Public Health.

К исследованию привлекли более 1,7 тысячи взрослых жителей Бразилии. Специалисты анализировали, сколько времени испытуемые проводят на солнце до 10 утра, с 10 до 15 часов и после 15 часов. Замеры качества сна производились при помощи стандартного Питтсбургского индекса (PSQI).

Особо пристальное внимание учёные уделяли «середине сна». Этот показатель отражает согласованность сна с циркадными ритмами. Исследование показало, что каждое получасовое пребывание на солнце до 10 утра давало эффект смещения середины сна почти на 23 минуты раньше, а это является признаком более стабильных биологических часов.

У людей с высоким утренним световым воздействием фиксировали улучшенное субъективное качество сна. Дневной и вечерний свет тоже оказывали положительное воздействие на сон, но оно было заметно слабее.

Авторы акцентируют: даже без изменения продолжительности сна утреннее солнце способствует «настройке» внутренних часов организма. Простая привычка прогуливаться в первой половине дня способна естественным способом поддерживать здоровый сон без лекарств.