Практики осознанности помогают облегчать депрессию

Осознанность важна при корректировке эмоциональных реакций и сохранении устойчивости к стрессу. Эти умения связаны с состоянием психического здоровья во взрослом возрасте.

Практики осознанности способны реально уменьшать симптомы депрессии, в первую очередь, у людей со сложным опытом в детстве. К этому выводу пришла группа исследователей Брауновского университета.

Американские учёные привлекли к эксперименту 201 взрослого: 101 испытуемый прошел программу на базе осознанности, которая изначально предназначалась для снижения артериального давления. Остальные участники получали стандартную медицинскую помощь, включающую наблюдение врача, контроль давления с помощью домашних тонометров и снабжение образовательными материалами.

Наблюдение шло шесть месяцев, оценивалось давление, особенности поведения и психического состояния.

У людей, что занимались практиками осознанности, симптоматика депрессии снизилась сильнее, нежели в контрольной группе. Самые заметные изменения наблюдали у тех, что в детстве сталкивались с эмоциональным пренебрежением. Существенно помог опыт и группе с опытом жестокого обращения, но тут улучшения были несколько слабее.

Программа была нацелена на развитие умений саморегуляции, то есть, навыков отслеживания своих мыслей, удерживания внимания и спокойной реакции на стресс. Данные способности позволяют ослаблять автоматические эмоциональные реакции, часто формирующиеся после травматичного опыта.

Связи между негативным детским опытом и высокими рисками депрессии и сердечно-сосудистых проблем во взрослом возрасте хорошо известны. Новая работа показала, что эти последствия могут быть обратимы, как минимум, частично. Использование регулярных практик осознанности помогает улучшать эмоциональное состояние даже через десятилетия после травмирующих событий.