«Парадокс сидения» объясняет, почему меньше — не всегда лучше
Ваш фитнес-трекер настойчиво призывает вас встать. В офисе ваш стул заменили на стол для работы стоя. Лозунг прижился: сидение — это новое курение, и даже от умеренного сидения стоит отказаться.
Но новые данные о более чем 41 000 взрослых жителях Китая усложняют эту картину. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Sport and Health Science.
Наименьший риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти наблюдался не у тех, кто мало сидел, а у тех, кто проводил в сидячем положении умеренное количество времени.
В течение многих лет медицинские учреждения призывали взрослых избегать сидячего образа жизни и больше двигаться, надеясь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и преждевременную смерть. Эти рекомендации основаны на огромном количестве доказательств.
В одном исследовании, охватившем почти полмиллиона работников, сравнивали людей, проводящих много времени сидя, с людьми, которые много времени проводят на ногах.
У тех, кто сидел в постели, вероятность преждевременной смерти была значительно выше. Подобные выводы превратились в распространенный лозунг.
Практически вся эта работа поступала из богатых стран, где люди ездят на работу в офисы и отдыхают на диванах. Время, проведенное в сидячем положении, там часто составляет до 6 часов в день. Было неясно, сохранялась ли аналогичная ситуация в других местах.
Повседневная жизнь в Китае и во многих других странах с низким и средним уровнем дохода выглядит по-разному. Люди включают в свою работу и домашние дела больше движения, поэтому сидят гораздо меньше, чем офисные работники в более богатых странах.
Результаты многолетнего глобального исследования в области здравоохранения рассказывают поразительную историю. Более половины взрослых в Китае проводят в сидячем положении менее 4 часов в день, что значительно меньше, чем количество часов, проводимых сидя в течение всего дня, что характерно для более богатых стран.
Это ставит под сомнение общепринятые рекомендации. Для человека, который и так много двигается и редко сидит, дальнейшее сокращение потребления может мало что дать. Сообщения, предназначенные для людей, которые весь день проводят сидя, могут подойти не всем.
Почему небольшое количество времени, проведенное в сидячем положении, помогает уже активным людям, до сих пор не выяснено. Авторы предполагают, что это дает организму возможность восстановиться после напряженных дней, снижая нагрузку на мышцы и суставы.
Эта часть остается гипотезой. Исследование отслеживало, как привычки соотносятся с последующими болезнями и смертью, а не то, что происходит внутри организма. Идея о восстановлении — это лишь предположение, основанное на имеющихся данных, а не доказанная причина.
Впервые в крупном исследовании была определена самая нижняя граница диапазона времени, проводимого сидя. У очень активных людей небольшое количество времени, проведенного сидя, по-видимому, приносит пользу, а не вред. Оптимальное количество времени, проводимого сидя, не равно нулю.
Практический смысл меняется в зависимости от человека. Совет как можно меньше сидеть лучше подходит офисному работнику, чем медсестре, которая и так весь день проводит на ногах, и рекомендации могут начать это отражать.
Всё это не оправдывает долгие часы, проведённые в кресле, и людям с избыточным весом по-прежнему полезно больше двигаться. Меняется лишь убеждение, что чем меньше, тем лучше. Для очень активных людей сидение не является врагом.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний