Два способа активизации работы мозга с утра

Физическая активность по утрам в комплексе с белковыми продуктами активирует функции области мозга, ответственной за когнитивные процессы, регуляцию эмоций и поведения. Об этом нейробиолог Рамзес Алькайд рассказал в беседе с Men's Journal.

Ученый рекомендует: сразу после пробуждения надо избегать контакта с гаджетами без особой необходимости. Когда человек постоянно потребляет короткий контент — новости, посты и видео, то у них быстро формируется ожидание быстрых «наград» для мозга в виде дофамина и частых переключений внимания. Что затрудняет длительную концентрацию и выполнение сложных задач.

Как помочь себе? Алькайд предлагает в течение нескольких недель начинать утро с посильной физической активности — силовых упражнений или бодрой прогулки и полноценного завтрака с достаточным содержанием белка.

Такое «комбо», объясняет нейробиолог, помогает улучшить кровоснабжение префронтальной коры, то есть, зоны мозга, что отвечает за внимание, планирование и принятие решений. Подобный режим также даёт возможность синхронизации гормональных процессов. Так, мужчин он помогает стабильно вырабатывать тестостерон.

Алькайд добавляет, что утренние часы - это естественный период повышенной концентрации ряда гормонов в организме, в том числе, кортизола и тестостерона. Если режим выстроен грамотно, эти биологические системы будут функционировать согласованно и поддерживать устойчивость внимания в течение дня.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний