Почему после перелета болит живот: джетлаг кишечника

Знакомо: после перелёта через океан голова ватная, аппетит скачет, живот бурчит. Обычно мы виним смену поясов и странную еду. Но исследователи из Вроцлавского медицинского университета выяснили: джетлаг сбивает с толку не только ваш мозг, но и триллионы обитателей кишечника. Статья об этом вышла в журнале Nutrients.

«Кишечный джетлаг» — это расхождение между вашими привычными биоритмами и циклами бактерий. При резкой смене часовых поясов (на 3 и более) нарушается выработка короткоцепочечных жирных кислот — именно они питают стенки кишечника и держат его защитный барьер. Стоит им снизиться — появляются вздутие, тяжесть, запоры. Меняется и состав микробиома: полезных бактерий становится меньше, пищеварение замедляется.

Это бьёт не только по комфорту. Уставший кишечник ухудшает качество сна, а плохой сон тормозит восстановление. По подсчётам, у баскетбольных команд, летавших через несколько поясов, доля побед падала на 6 %. Снижается и общая выносливость.

Что делать? За пару дней до вылета начните понемногу сдвигать время сна ближе к режиму места назначения. В полёте и после приземления старайтесь есть только в светлое время нового региона, не нагружайте организм в «биологическую ночь». Пейте побольше воды. Индивидуально подобранные пробиотики и пребиотики могут смягчить акклиматизацию, если начать их приём заранее.