Почему осенью нас тянет в сон

Осенью солнце встаёт позже, а садится раньше — и наш мозг это чувствует. Мелатонин, «гормон сна», вырабатывается только в темноте. Меньше света — больше хочется спать. Но дело не только в освещении.

Холод тоже вмешивается. Для хорошего сна телу нужна прохлада, но когда мы кутаемся в тёплое одеяло, кожа перегревается. Сон становится рваным, а утро — разбитым.

Меняется и еда. Осенью тянет на сладкое и жирное. Сахар в крови скачет, серотонин расслабляет — и вот мы уже клюём носом.

Биологические часы тоже перестраиваются. В холода фаза быстрого сна (REM) удлиняется в среднем на полчаса. Именно в ней мозг перерабатывает эмоции и информацию. Получается, зимой он отдыхает меньше, чем летом.

У некоторых людей сокращение светового дня вызывает не просто сонливость, а сезонное аффективное расстройство (САР). К усталости добавляются подавленность и апатия. Причина та же — нехватка света, из-за которой падает уровень серотонина.

Как вернуть бодрость:

— Утром дайте мозгу сигнал: включите яркую лампу, откройте шторы или выйдите на короткую прогулку.

— Вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

— Вечером приглушайте свет и убирайте гаджеты за час до сна.

— Днём двигайтесь: физическая активность повышает температуру тела, а к вечеру её падение помогает заснуть.

И главное — не ругайте себя. Желание спать больше осенью и зимой абсолютно нормально.