Войти
Новые материалы от 05 мая

Четыре фрукта, помогающие крепче спать

По данным Национального фонда сна, более половины взрослых американцев не высыпаются, а 82% хотели бы спать лучше. Поздний перекус продуктами с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров, такими как порция мороженого, оставшийся кусок чизкейка или покрытый шоколадом пончик, может показаться привлекательным, но все они связаны с более легким, менее восстанавливающим сном.

При этом употребление определенных фруктов перед сном может значительно улучшить качество сна. Такие фрукты, как вишня, бананы, ананасы и виноград, содержат натуральные соединения, которые помогают регулировать режим сна. *

  • Вишня. Согласно mindbodygreen, вишневый сок содержит магний и немного мелатонина, который способствует спокойствию и улучшает сон. Он также содержит триптофан, аминокислоту, которая повышает уровень мелатонина, гормона, который мозг вырабатывает в ответ на темноту. Мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы (24-часовые внутренние часы) и способствует сну. Достаточно выпивать 1-2 стакана 10% вишневого сока на ночь, чтобы воспользоваться преимуществами, вызывающими сон.
  • Бананы. Этот распространенный завтрак богат триптофаном, что делает его отличным перекусом перед сном. Исследование, опубликованное в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, съедавшие банан перед сном, улучшили качество сна. Один средний банан также содержит 32 миллиграмма магния, который, как известно, способствует расслаблению.
  • Ананасы. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry, было обнаружено, что употребление ананаса повышает уровень мелатонина на целых 266%. Можно съесть несколько ломтиков как минимум за час до сна или сделать небольшой смузи с молоком или йогуртом. Молочные продукты также богаты триптофаном, который дополнительно способствует хорошему ночному сну.

    • •Виноград. От природы сладкий и полезный для сердца виноград также содержит мелатонин, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования организма. Вместо того, чтобы заканчивать вечер сладким или жирным лакомством, например, мороженым или тортом, лучше съесть гроздь свежего винограда.

    Чтобы сделать перекус более сбалансированным, можно сочетать фрукты с молочными продуктами или орехами. Например, выпить стакан молока с бананом или сделать бутерброд с арахисовым маслом, используя виноград вместо желе.

    * Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний

    Мне нравится 33