Физические упражнения являются ключом к поддержанию уровня витамина D зимой

Сейчас, возможно, светит солнце, и уровень витамина D в нашем организме естественным образом повышается, но еще совсем недавно была зима, когда солнечного света было мало, а витамина D не хватало.

Новые исследования Университета Бата, Университета Бирмингема, Кембриджского университета и других, опубликованные в журнале Advanced Science, показали, что регулярные упражнения умеренной интенсивности помогают поддерживать необходимый уровень витамина D в темные месяцы — даже без потери веса или приема добавок.

Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом и ожирением, которые завершили 10-недельную программу упражнений в помещении зимой, испытали значительно меньшее снижение уровня витамина D по сравнению с теми, кто не занимался спортом, даже несмотря на то, что их вес тела намеренно поддерживался.

Программа включала четыре занятия в неделю: две прогулки на беговой дорожке, одну более длительную езду на велосипеде в спокойном темпе и одну высокоинтенсивную интервальную езду на велосипеде.

Примечательно, что упражнения полностью сохранили активную форму витамина D (1,25(OH)₂D₃) в организме, которая играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и различных органов. Предыдущие исследования показывают, что добавки витамина D сами по себе не помогают поддерживать эту активную форму.

Основные выводы:

У людей, занимавшихся спортом, общий уровень витамина D зимой снизился меньше — примерно на 15%, по сравнению с 25%-ным снижением у тех, кто не занимался спортом.

Важно отметить, что у тех, кто занимался спортом, сохранялся здоровый уровень активной формы витамина D, который помогает поддерживать иммунную систему и здоровье костей.

В группе, не занимавшейся спортом, уровень этой активной формы снизился на 15%.

Вес сохранялся стабильным на протяжении всего исследования, что доказывает, что эффект был обусловлен физическими упражнениями, а не потерей веса.

В этом сложном и тщательно спланированном рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие более 50 взрослых. Исследование предоставило убедительные доказательства того, что физические упражнения могут быть эффективной стратегией получения витамина D зимой, особенно для людей с избыточным весом или ожирением, для которых добавки с витамином D менее эффективны.

«Если вы беспокоитесь об уровне витамина D зимой, вам помогут регулярные еженедельные занятия спортом, которые принесут массу пользы для здоровья, которую не могут дать добавки с витамином D», - добавил Перкин.