Эксперты опровергают пользу ряда разрекламированных средств для сна

Многие эксперты склонны считать, что большинство БАДов и прочих разрекламированных средств от бессонницы не устраняют её главную причину – тревожность, считают эксперты. К тому же, крайне мало авторитетных исследований, что подтвердили бы научную достоверность подобных «натуральных снотворных». 

Гормон мелатонин, который организм вырабатывает в темноте, сигнализирует телу о подготовке ко сну. Но работает ли он в формате добавок? Данные исследований расходятся. В любом случае, длительный приём такого средства может реально навредить здоровью. Что точно известно: мелатонин не имеет седативного эффекта, то есть, не дает сонливости.

Чем заменить? Вишневым соком, дающим схожий эффект. У них почти аналогичный состав, правда, значительное улучшение сна отмечают экспериментально лишь у пожилых людей. Ровно так же действует и ромашка, помогая людям в возрасте. И то не всем, тут эффект индивидуален.

Поможет ли магний? Он действительно важен для многих функций организма, особенно, для усвоения витамина D. Но вот доказательств его продуктивности для улучшения сна мало. Хотя он может немного уменьшить тревожность, косвенно помогая лучше засыпать.

Даже о валериане получены противоречивые результаты. Помогает, но не всегда и не всем…

А вот ритуалы, режим, прогулки перед сном эксперты считают безусловно полезными. Когда люди повторяют одни и те же действия перед сном, тем самым они шлют мозгу условный сигнал о необходимости отдыха. И чаще всего, это работает.