Простой способ улучшить качество сна у женщин

Комплекс физических тренировок в сочетании с консультаций по здоровому сну способен значительно улучшить качество сна и общего состояния здоровья у молодых женщин. Таков вывод исследователей, изучивших воздействие изменения образа жизни на сон и метаболизм. О своих умозаключениях авторы работы рассказали в журнале JAMA Network Open.

В исследовании задействовали 112 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, отличавшихся малоподвижным образом жизни. Их поделили на четыре группы: одной было предписано выполнять высокоинтенсивные тренировки, другой давали рекомендации по здоровому сну через приложение, добровольцы из третьей сочетали оба подхода, а четвертая сохранила обычный образ жизни.

Эксперимент показал: максимум результата дало сочетание тренировок и выполнения советов по улучшению сна. Испытуемым из этой группы удавалось оставаться больше времени в фазе реального сна (примерно на 5,6 процента), они же бодрствовали ночью на 30 минут меньше и реже просыпались. Параллельно регулярные тренировки улучшали и маркеры здоровья: меньше стала окружность талии и оптимизировались уровни холестерина и триглицеридов.

Авторы акцентируют: при сочетании физической активности и режима сна создаётся синергетический эффект, то есть, подходы усиливают действие друг друга.