Как полезнее спать: в пижаме или без неё

Влияние температуры на сон изучено намного меньше, чем воздействие света, стресса или гаджетов. Джозеф Дзержевски, старший вице-президент по исследованиям и научной работе Национального фонда сна, рассказал CNN об условиях, необходимых для здорового сна. 

Чтобы сон стал крепким и оздоравливающим, нужно, чтобы тело охладилось примерно на один градус. Поможет пижама из легких тканей или сон раздетыми. При выборе варианта с пижамой подойдут легкие однослойные варианты, чтобы охлаждение шло быстрее. Если у вас мерзнут руки или ноги, стоит согревать их перед сном, что тоже поможет быстрее избавиться от лишнего тепла.

Оптимальная температура в комнате — до 19 градусов, плюс хорошая циркуляция воздуха и уровень влажности, не препятствующий охлаждению через потоотделение. Нужно и постельное белье, хорошо впитывающее влагу. Всё это – основные условия качественного сна.

От температуры тела ночью зависит и репродуктивное здоровье. Плотно прилегающее нижнее белье приводит к перегреву яичек у мужчин. По той же причине у мужчин хуже вырабатывается тестостерон.

Сон без одежды способствует установлению доверительного контакта у пар, даже без интимных отношений. Контакт кожа к коже позволяет усилить выработку окситоцина — гормона, отвечающего за привязанность и эмоциональную близость. Психотерапевты советуют спать без одежды хотя бы раз в неделю.