Как правильно спать, чтобы по утрам не болела спина

Ортопед Лучано Миллер из Еврейского госпиталя Альберта Эйнштейна рассказал изданию Terra о том, какие простые приёмы помогут защитить позвоночник во время сна. Для расслабления мышц спины и сохранения правильного изгиба поясницы он рекомендует подкладывать под ноги подушку и поясняет, как именно.

Миллер напоминает, что позу лежа на животе специалисты считают одной из самых физиологичных для позвоночника. В таком положении шею приходится поворачивать в сторону и сохранять такое состояние в течение многих часов. И шея, и поясница испытывают таким образом дополнительную нагрузку. Что вызывает перенапряжение мышц и вызывает чувство скованности и болевые ощущения после пробуждения.

Тем, кто привык использовать именно эту позу для сна, специалист советует делать это на очень тонкой подушке либо спать совсем без нее, так уменьшается напряжение шеи. Матрас должен быть средней жёсткости, чтобы тело не провисало, но и избыточная жёсткость тоже вредна.

Стоит также избегать поз, неестественных для шеи и поясницы. Выбирая сон на боку, рекомендуется класть подушку между коленями, так отчасти выравнивается положение ног и таза и снижается нагрузка на позвоночник.

Тем, кто предпочитает спать на спине, эксперт советует подкладывать подушку под колени, это тоже помогает уменьшать давление на поясницу.