Надёжный способ снижения риска преждевременной смерти

С помощью силовых тренировок можно заметно снизить риски преждевременной летальности, и для этого не нужно тратить слишком много времени. Хватит от 90 до 120 минут в неделю, рассчитали ученые, проанализировав данные более 147 тысяч человек. Результатами исследования авторы работы поделились в издании British Journal of Sports Medicine (BJSM).

Авторами изучены данные трех масштабных долгосрочных проектов, в которых приняли участие 147 374 взрослых человека. Наблюдение осуществлялось до 30 лет. Раз в два года участники исследования сообщали о режиме аэробных нагрузок и упражнений для укрепления мышц.

По итогу проекта стало ясно: у тех, кто занимались силовыми тренировками от 90 до 119 минут в неделю, вероятность раннего ухода из жизни от любых причин была на 13% ниже в сравнении с теми, кто не занимался спортом. Снижались, в частности, риски летальности от ССЗ (на 19%) и от неврологических заболеваний (на 27%).

Любопытно, что, когда время силовых тренировок вырастало до двух с лишним часов в неделю, дополнительных преимуществ для продолжительности жизни не возникало. Выяснилось также, что для профилактики летальности от онкологии максимальная польза создавалась при минимуме тренировок: до одного часа в неделю.

А самым эффективным методом оказалось сочетание силовых и аэробных нагрузок. В такой комбинации риск смерти продемонстрировал снижение на 45% в сравнении с малоподвижными людьми.

Особенно важно поддержание силы мышц с возрастом. Это поможет избегать падений и травм, а значит, улучшит качествожизни пожилых людей.