Адаптироваться к стрессу поможет баня
При регулярном посещении бани тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается качество сна, организм лучше адаптируется к стрессу.
Об этом рассказал Валерий Литвинов, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук.
По словам эксперта, если рассматривать баню с научной точки зрения, то это контролируемое краткосрочное воздействие высоких температур на организм. Оно мягко повышает температуру тела и активирует комплекс защитных реакций.
Одним из базовых механизмов специалисты считают гормезис, при котором не слишком мощный стресс стимулирует восстановительные процессы, повышая устойчивость организма к негативным факторам. Важная роль в этом принадлежит белкам теплового шока, помогающим клеткам восстанавливаться после повреждений.
В парной кровеносные сосуды расширяются, что приводит к улучшению микроциркуляции и лучшему снабжению тканей кислородом. Пульс при этом вырастает до 100–150 ударов в минуту, а объем крови, что перекачивает сердце, становится больше на 70% в сравнении с состоянием покоя.
Многие люди используют после парной и контрастные процедуры: холодный душ или бассейн, купание в снегу, что служит дополнительной тренировкой для сосудов. Специалист предупреждает: подобные экстремальные процедуры с резкими перепадами температур опасны для неподготовленных людей. Привыкать к ним стоит постепенно и посоветовавшись с врачом, чтобы избежать риска резких скачков артериального давления.
Тепловое воздействие также помогает снижать уровень гормона стресса кортизола, стимулируя выработку эндорфинов. Что помогает уменьшить тревожность, улучшать настроение и качество сна.
У бани есть и противопоказания: для перенесших недавно инфаркты и инсульты, острые инфекции, страдающих эпилепсией и рядом других патологий. Нельзя в парную и в состоянии алкогольного опьянения.
Для остальных оптимален режим посещения бани один-два раза в неделю. Можно делать несколько заходов по 5–10 минут и обязательные перерывы на отдых и восполнение жидкости.