Неожиданное влияние силовых тренировок на женский организм

Регулярные силовые тренировки значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, в том числе даже при наличии аэробной нагрузки, считают специалисты.

Авторы одного из исследований проанализировали данные 117 025 женщин: средний возраст участниц составлял около 67 лет в одной группе и 48 лет в другой. Силовую активность оценивали каждые четыре года отдельно для верхней и нижней частей тела, а также учитывали время перед телевизором как показатель малоподвижного образа жизни, который сам по себе является фактором риска.

Результаты показали, что у женщин, занимавшихся силовыми тренировками не менее двух часов в неделю, риск серьезных сердечно-сосудистых событий был на 20% ниже, чем у тех, кто не тренировался вовсе, а риск инфаркта миокарда снизился на 44%. Каждый дополнительный час в неделю давал дальнейшее снижение риска болезней сердца на 5%, а инфаркта — на 14%.

Особенно выраженный эффект наблюдался при сочетании силовых и аэробных нагрузок. Участницы, выполнявшие оба вида тренировок в рекомендованном объеме — не менее двух часов силовых и 150 минут аэробных в неделю, — демонстрировали на 45% меньший риск инфаркта по сравнению с полностью малоподвижными, пишет Medical Xpress.