Простые советы для долгой жизни
Если вы будете делать этого всего 2,5 часа в неделю, то снизите риск преждевременной смерти почти на 30%. Кроме того, вероятность столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями также уменьшится — на 20%. Речь идет о физической активности.
Целых 7 лет, с 2003 по 2010 год канадские ученые проводили исследование роли физической активности в нашей жизни. В нем принимали участие 130 тысяч людей в возрасте от 35 до 70 лет. Они были представителями разных стран, а также имели абсолютно различный уровень жизни.
Итог их исследований весьма интересен. Если мы хотим уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта или инсульта, то необходимо двигаться. Хотя бы 150 минут в неделю (2,5 часа). Как оказалось, считается абсолютно любая физическая активность. Это может быть банальная уборка или прогулки. Конечно, можно также заниматься и в спортзале — лишним это не будет. Однако с точки зрения именно здоровья подойдет любая активность.
В современном мире мы все больше ведем сидячий образ жизни. Способствует этому и офисная работа, и развитие системы общественного и личного транспорта. Сколько бы исследований про пользу активного образа жизни не проводилось бы, люди все больше и больше сидят. В результате и лишний вес, и склонность ко множеству заболеваний.
150 минут в неделю — это чуть больше 20 минут в день. У многих же физическая активность и того меньше. Вот наши несколько способов ее увеличить:
- Проходите хотя бы одну остановку до работы пешком;
- Откажитесь от лифта в пользу лестниц;
- Если вы на машине, то паркуйтесь подальше от места работы или встречи;
- Ходите в магазин пешком;
- Посвятите 10 минут вечером прогулке.
Если вы попробуете выполнить хотя бы несколько из этих пунктов, то ваша физическая активность уже возрастет. Кстати, еще один плюс в пользу движения: оно помогает справиться со стрессом. Небольшая вечерняя прогулка отлично расслабляет. Стоит попробовать.