Физические упражнения могут облегчить боль при широком списке заболеваний
Физические упражнения могут уменьшить боль при многих заболеваниях, а новые исследования показывают, что даже короткие и щадящие тренировки могут принести значительное облегчение. Результаты исследования опубликованы в журнале PAIN Reports .
Боль имеет свойство сужать повседневную жизнь. Боль в спине может затруднить работу, мигрень может испортить весь день, а ноющие суставы могут заставить избегать обычных движений. Вот почему советы по физическим упражнениям могут показаться странными, когда и так уже болит.
Однако новое масштабное исследование предполагает, что движение может облегчить боль при многих заболеваниях, и для получения пользы людям, возможно, не понадобятся длительные интенсивные тренировки.
Хроническая боль поражает примерно каждого пятого взрослого человека в мире. Лекарства могут помочь, но они не всегда приносят достаточное облегчение, а длительное применение может быть сопряжено с рисками. Физические упражнения и так рекомендуются для облегчения боли, однако советы часто ограничиваются фразой «оставайтесь активными».
В результате люди остаются без четких указаний относительно того, какие движения следует выполнять, насколько интенсивно нужно работать и как долго продолжать.
Ведущий исследователь этого исследования, Бен Сингх из Университета Аделаиды, отметил, что физические упражнения могут влиять на болевые ощущения через несколько систем организма.
«Во время физических упражнений наш организм выделяет химические вещества, включая эндорфины и серотонин, которые могут помочь уменьшить интенсивность боли и повысить болевой порог», — сказал Сингх.
Исследователи объединили 157 систематических обзоров, представляющих собой тщательные обобщения ранее полученных данных, охватывающих 2736 рандомизированных контролируемых исследований и 221 279 взрослых. В этих исследованиях люди распределялись по разным группам случайным образом, чтобы можно было более объективно сравнивать различные методы лечения.
В число участников исследования вошли люди с болями в пояснице, остеоартритом, фибромиалгией, мигренью, болями, связанными с раком, болями, связанными с беременностью, ревматоидным артритом и другими заболеваниями.
Исследовательская группа изучила аэробные упражнения, силовые тренировки, йогу, пилатес, тай-чи, водные упражнения, танцы и смешанные программы. Главный вопрос, который они задали, заключался в том, сообщали ли люди о меньшей боли после программы упражнений по сравнению с людьми в контрольных группах.
После того как команда скорректировала данные с учетом возможной предвзятости публикаций, предполагаемая польза уменьшилась, но все еще оставалась в пользу физических упражнений. Большинство исследований также дают нам больше информации о боли сразу после выполнения программы упражнений, чем о том, сохраняется ли облегчение в течение месяцев или лет.
В ходе анализа не проводилось прямого сравнения физических упражнений с обезболивающими препаратами, поэтому он не может показать, что физические упражнения эффективнее лекарств.
Ведущий научный сотрудник, профессор Кэрол Махер из Университета Аделаиды, поддерживает идею более частого включения физических упражнений в лечение боли, при этом в статье подчеркивается, что программы должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям и возможностям.
«Эти результаты должны предоставить врачам значительную гибкость и повысить уверенность в назначении физических упражнений в качестве основного, масштабируемого компонента лечения боли при различных состояниях», — сказал Сингх. «В то время, когда мы ищем безопасные и эффективные способы купирования боли помимо медикаментозного лечения, эти результаты убедительно доказывают необходимость включения физических упражнений в качестве более распространенной части терапии боли».
Для людей, страдающих от боли, практический посыл заключается не в том, что им нужно прилагать больше усилий. Постепенные движения могут быть полезны, и даже более щадящие или короткие программы могут быть уместны, если они соответствуют человеку и его состоянию.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний