Продукты, усиливающие аппетит

Если после еды буквально через полтора-два часа вы начинаете ощущать голод, значит, в вашей тарелке мало белка.

По словам специалистов, аппетит усиливают продукты с высоким содержанием простых углеводов. Это кондитерские изделия, сдоба, полуфабрикаты. Поэтому если вы решили перекусить конфеткой или печеньем, то чувство голода вернется обратно, как только повышенный из-за сахара уровень глюкозы опять снизится. Получается, в организм поступает большое число калорий, а чувства насыщения нет. Если совсем не можете отказаться от сладкого, выбирайте в качестве перекуса фрукты (кроме бананов и винограда).

Когда чувство голода носит постоянный характер, следует задуматься над тем, правильно ли построены ваши основные приемы пищи. Завтракать, обедать и ужинать нужно ежедневно, в меню должны быть блюда с белковой составляющей. Мясо, рыба, яичный белок, творог – эти продукты способны придать чувство сытости надолго.

Относительно жиров схема простая: жиры медленно перевариваются, но обладают более высокой калорийностью. Поэтому, сделав упор на белке, вы получите долгое чувство насыщения без лишних калорий.

Мне нравится
29