Шесть продуктов для улучшения сна

Некоторые продукты способны помочь улучшить сон. В них содержится гормон мелатонин, который регулирует циркадные ритмы.

В вишне и соке из нее содержится 17,5 н/г мелатонина на 100 граммов. Дополнительно в этой ягоде имеется триптофан, который активизирует выработку данного гормона шишковидной железой. Циркадные ритмы восстановятся, если употреблять виноград, грецкие орехи, молоко и его производные. В составе этих продуктов также есть триптофан и мелатонин. Куриные яйца богаты легкоусвояемым белком, который оказывает положительное действие на сон и снижает интенсивность кислотного рефлюкса. Данное заболевание часто мешает полноценно отдохнуть. Кроме того, много триптофана содержится и в индейке.

Что касается напитков, лучше употреблять успокаивающие чаи из трав. Заваривать можно, к примеру, пустырник, ромашку или мелиссу. Наедаться вечером не стоит. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна. В противном случае органы желудочно-кишечного тракта будут работать на износ, что приведет к тяжести в животе.

Мне нравится
44