5 научно обоснованных экспресс-методов борьбы со стрессом

Статистика последних лет демонстрирует тревожную тенденцию ухудшения психического здоровья населения. По данным Американской психологической ассоциации, около 20% взрослых отмечают значительное снижение своего эмоционального благополучия с начала 2019 года. В условиях растущей неопределенности и ежедневного давления многие люди испытывают постоянное нервное напряжение.

Длительное воздействие стресса может серьезно навредить организму, затрагивая различные системы – от нарушений режима сна до проблем с пищеварительным трактом и работой сердца. Специалист по питанию Джессика Болл представила пять эффективных способов быстрого снижения стрессовой нагрузки, каждый из которых занимает не более десяти минут.

Первым методом выступает контролируемое дыхание. Медленные, глубокие вдохи через нос продолжительностью пять секунд с последующим полным выдохом способствуют снижению уровня кортизола и насыщению мозга кислородом, что приводит к заметному успокоению нервной системы.

Второй способ основан на технике прогрессивной мышечной релаксации. Последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц, начиная от стоп и заканчивая головой, помогает избавиться от физического дискомфорта и снизить тревожность.

Третьим методом является практика йоги, особенно таких её направлений, как инь-йога и йога-нидра. Плавные движения в сочетании с правильным дыханием помогают преодолеть стрессовую реакцию организма и способствуют улучшению эмоционального фона.

Четвертый способ может показаться неожиданным – это уборка помещения. Исследования, опубликованные в журнале Mindfulness, подтверждают, что наведение порядка в пространстве вокруг себя положительно влияет на психологическое состояние и повышает уровень осознанности.

Пятым методом выступает использование ароматерапии. Определенные эфирные масла, такие как лавандовое, бергамотовое или сандаловое, способны оказывать успокаивающее действие на нервную систему. Их можно применять различными способами – от простого вдыхания до использования в аромалампах и диффузорах.

При хроническом характере тревожных состояний рекомендуется обращение к профессиональным психологам для разработки индивидуальной стратегии управления стрессом.