Простой способ улучшить внимание

В ряду разных техник улучшения внимания особняком стоит медитация осознанности. Её суть в том, что она способна менять работу мозга не столько путём расслабления, сколько через усиление концентрации. Во время практики происходит снижение активности альфа-волн, обычно связанных с состоянием покоя или бездействия. Работа опубликована в журнале IJP и на ресурсе sciencedirect.com.

Медитацией осознанности называют практику, при которой человек намеренно концентрируется на текущем моменте, делая акцент, как правило, на дыхании. При этом он старается замечать возникающие мысли или эмоции, но не анализирует их и не пытается подавлять. Данный подход используется для уменьшения «накала» стресса и улучшения эмоциональной устойчивости.

Специалисты провели эксперимент с участием 42 студентов. Он продемонстрировал, что ежедневная 15-минутная медитация в течение шести недель приводит к снижению альфа-ритма в лобных и затылочных зонах мозга, а именно они отвечают за внимание и контроль эмоций. Отмечено, что данный эффект не сопровождается изменениями кожной проводимости, то есть, физиологическое возбуждение остаётся на прежнем уровне.

Авторы работы пришли к выводу, что медитация не имеет главной целью успокоение, гораздо важнее тренировка внимания. Происходит снижение альфа-активности, указывающее, что мозг переходит из состояния относительного покоя к режиму сосредоточенности. Со временем накапливается опыт и процесс обретает более экономные и эффективные формы.