Ошибки в борьбе с бессонницей

Бессонница лишь усугубляется, когда мы нервничаем и тревожимся по этому поводу. Отодвигает наступление сна и контакт со смартфоном. Об этом изданию Hola рассказал клинический нейрофизиолог Даниэль Бланес Жакар, координатор отделения сна испанской Университетской больницы Санатас-Ла-Сарсуэла.

Эксперт считает: если вы не можете уснуть в течение примерно получаса, то есть смысл встать с постели и заняться чем-нибудь спокойным и непродуктивным. Выбрать умиротворяющее занятие при тусклом оранжевом или желтом освещении. Не белый и не голубой свет, поскольку они тормозят выработку мелатонина (гормона-регулятора сна). Можно вязать или заняться другим видом рукоделия, читать не слишком увлекательную книгу.

Главное ошибкой нейрофизиолог считает привычку «хвататься за гаджеты». Подобные занятия лишь ухудшают ситуацию, потому что они требуют внимания, а значит, стимулируют мозг, а часто и усиливают тревожность.

Переедать перед сном не стоит, но и ложиться в постель на голодный желудок так же вредно. В последнем случае ночью возможна гипогликемия — резкое падение уровня глюкозы. Отчего человек просыпается и не может долго заснуть. Ужин должен быть лёгким, но полноценным.