Слабый свет утром активирует биологические маркеры депрессии
Проведение утренних часов в условиях приглушенного освещения в помещении может привести к тому, что у здоровых людей начнут проявляться биологические изменения, обычно наблюдаемые у людей с депрессией. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Psychiatric Research, указывает на то, что недостаток яркого света до полудня может нарушить циклы сна и гормональные ритмы. Эти физиологические изменения позволяют предположить, что слабое освещение может повысить уязвимость человека к расстройствам настроения.
Человеческий организм использует сигналы окружающей среды для регулирования своих внутренних биологических часов. Эта система известна как циркадный ритм. Он определяет, когда мы чувствуем себя бодрыми, а когда готовы ко сну. Самым мощным из этих сигналов является свет. Когда солнечный свет попадает в глаз, он посылает сигнал в область мозга, называемую супрахиазматическим ядром. Эта область мозга затем координирует выработку гормонов и температуру тела. В естественных условиях человек испытывает яркий свет утром и темноту ночью.
Современный образ жизни изменил этот естественный порядок вещей. Многие люди проводят большую часть своего времени бодрствования в помещениях. Искусственное освещение в этих помещениях зачастую гораздо менее интенсивное, чем естественный дневной свет.
Ян де Зеув, Дитер Кунц и их коллеги из больницы Святой Хедвиги и берлинской университетской клиники «Шарите» годами изучали это явление. Они описывают такой образ жизни как «жизнь в биологической темноте». Их предыдущие исследования показали, что городские жители проводят примерно половину своего дневного времени при уровне освещенности ниже 25 люкс. Для сравнения, в пасмурный день на улице может быть более 1000 люкс.
Кроме того, исследователи не могли контролировать уровень светового воздействия, которому подвергались участники после выхода из лаборатории в полдень. Хотя они носили мониторы активности, эти устройства не всегда могут идеально отслеживать потребление света. Однако предыдущие исследования той же группы показывают, что городские жители, как правило, сталкиваются с низким уровнем освещенности в течение дня. Вполне вероятно, что участники не получали значительного количества яркого света во второй половине дня, чтобы компенсировать утреннюю тусклость.
В будущих исследованиях следует изучить эти эффекты в течение более длительных периодов. Исследование, продолжающееся несколько недель или месяцев, могло бы определить, приводят ли эти биологические изменения в конечном итоге к психологическим симптомам. Также было бы полезно протестировать различные источники света, такие как светодиодное освещение, которое сейчас широко распространено. Понимание конкретных длин волн света, которые лучше всего поддерживают циркадный ритм, является областью постоянных научных исследований.
Полученные результаты имеют практическое значение для проектирования зданий и общественного здравоохранения. Они предполагают, что стандартное освещение во многих домах и офисах может быть недостаточным для биологического здоровья. Повышение уровня освещенности по утрам может служить простой профилактической мерой. Это может включать использование более яркого искусственного освещения или проектирование помещений, пропускающих больше дневного света.
Концепция «жизни в биологической темноте» подчеркивает несоответствие между человеческой биологией и современной окружающей средой. Наши тела эволюционировали, чтобы ожидать ярких утренних часов. Лишение мозга этого сигнала, по-видимому, запускает цепную реакцию гормональных и неврологических нарушений. Хотя несколько дней в условиях слабого света могут не причинить немедленного вреда, хроническое воздействие может подорвать психическую устойчивость.
Ян де Зеув и его соавторы утверждают, что настало время пересмотреть подход к освещению внутренних помещений. Они предполагают, что использование яркого света в школах, на рабочих местах и в домах престарелых может улучшить общее состояние здоровья. Имитируя естественный восход солнца, мы можем стабилизировать наши внутренние ритмы. Эта стабилизация может защитить от физиологических факторов, предшествующих депрессии.