Работа по таймеру снижает уровень стресса в периоды дедлайнов

Чередование рабочих целей и простых бытовых задач в строго отведенное время поможет снизить стрессовую нагрузку в периоды «горящих сроков». Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-невролог клиники Atribeaute Мария Лавренова.

Невролог считает одним из самых эффективных способов борьбы с рабочим стрессом работу по таймеру. То есть, следует периоды активности за компьютером чередовать с паузами без гаджетов, в идеале - с привычными домашними делами.

Это позволяет снижать уровни возбуждения, усталости и раздражительности. В подобные моменты переключений важно не пользоваться гаджетами, поскольку их применение – не отдых, а замена одного вида стимуляции на другой. Важно также переносить базовую экранную нагрузку на первую половину дня, а после 16-17 часов по возможности сокращать эту деятельность.

Яркий свет, в первую очередь, синего спектра, и просто высокая освещенность стимулируют подавление выработки гормона сна мелатонина и смещают циркадные ритмы. Из-за чего время засыпания откладывается, а сон теряет глубину.

Лавренова предупреждает: просмотр новостного и развлекательного контента, переписка в соцсетях и игры – это тоже микростимулы, которые затрудняют восстановление мозга после напряжённого рабочего дня.

Еще один совет специалиста — прогулки при дневном свете, даже при пасмурной погоде. Они помогут снизить тревожность, станут позитивным фактором в борьбе с гиподинамией и поддержат уровень витамина D, участвующего в регуляции сна.

Значимая роль отводится и стабильному режиму: засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время, даже в выходные. При значительной усталости хорош краткий дневной сон, но не дольше 50 минут. В завершение дня Лавренова рекомендует создать «ритуал отбоя» без гаджетов — чтение традиционной бумажной книги, легкая растяжка или краткая прогулка и проветривание комнаты.