Простой способ ослабить последствия бессонницы назвали эксперты

Регулярные физические упражнения могут снижать симптомы тревоги и депрессии у людей с хронической бессонницей, а также улучшать качество сна. К такому выводу пришли ученые, проанализировав результаты нескольких клинических исследований. Работа опубликована в журнале P&B.

Бессонница является одним из самых распространенных нарушений сна. Она вызывает усталость, снижение работоспособности и ухудшение качества жизни. Она тесно связана с психическим состоянием: многие пациенты с бессонницей параллельно страдают тревожностью и депрессией.

Эти состояния обычно усиливают друг друга. Нарушения сна приводят к ухудшению настроения, а тревожность, в свою очередь, мешает засыпанию, создавая замкнутый круг.

Эксперты решили выяснить, можно ли улучшить состояние с помощью физической активности. Они проанализировали результаты семи клинических исследований, где были задействованы 336 взрослых пациентов с диагнозом хронической бессонницы. Было проведено сравнение людей, регулярно занимавшихся физическими упражнениями, и контрольных групп без тренировок.

Тренировки включали быструю ходьбу, бег на беговой дорожке, велотренировки, силовые упражнения, йогу или тай-чи. Учёные варьировали частоту занятий от одного раза в неделю до ежедневной, а общую продолжительность программ - от 8 до 24 недель.

Выяснилось, что у людей, которые регулярно занимались физической активностью, стали заметно меньше симптомы тревоги и депрессии, а также улучшилось качество сна и снизилась тяжесть бессонницы. У испытуемых, занимавшихся спортом, сон становился более глубоким и непрерывным.