10 тысяч шагов – не догма, есть более доступный метод оздоровления
Новое исследование, проведённое командой Медицинского центра Юго-Западного Университета Техаса, доказало, что для улучшения самочувствия есть более доступный метод, чем изнуряющие тренажёры или даже длительная ходьба.
Участникам эксперимента было предписано через каждые 45 минут на протяжении 8,5-часового рабочего дня выполнять по 10 приседаний. Никакой иной физической активности от них не требовалось. Результаты этой группы сравнили с теми, что были у коллектива с традиционным подходом — 30-минутной ходьбой, поделённой на три 10-минутных интервала.
Результаты удивили самих исследователей. Серия коротких приседаний дала эффект заметно лучше постоянной ходьбы. Эти 10 приседаний раз в 45 минут в течение 8,5 часов становятся для человека краткими, но интенсивными нагрузками, вовлекающими в работу крупные мышечные группы в зоне бёдер и ягодиц. Главные плюсы этого метода: оптимальный контроль уровня глюкозы в крови, укрепление сердечно-сосудистой системы, наращивание мышечной силы и выносливости. Плюсом сокращается общее время, проводимое в сидячем положении.
Есть четыре ключевых фактора, объясняющих особую эффективность приседаний и других кратковременных, но частых и активных упражнений.
Ускорение метаболизма: интенсивные движения приводят к активации множества мышечных волокон, способствуя «разгону» обмена веществ с более активным сжиганием калорий. Параллельно улучшается чувствительность к инсулину, «виной» тому всё те же частые сокращения мышц. Что помогает держать в норме уровни сахара. Растёт интенсивность активации мышц, особенно, в области бёдер и ягодиц. Эти позитивные моменты накапливаются, оздоравливая весь организм.
Крайне важно и само по себе уменьшение времени, проводимого в сидячем положении: с начала пандемии люди в среднем стали проводить сидя на 7,8 часа в неделю больше, констатирует Journal of Exercise Science. Регулярность перерывов на физическую активность даёт шанс противостоять негативным последствиям статичности.
Прогулка на свежем воздухе по-прежнему полезна. Но не всегда на неё есть время, в такие дни и стоит заменять её приседаниями. Хотя и тут стоит посоветоваться с врачом, поскольку важно состояние суставов, дозировка нагрузки.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний