Добавки с омега-3 не настолько эффективны, как принято считать
Неврологами из университета Южной Калифорнии проведено исследование, позволившее доказать, что добавки с омега-3 не могут защищать нас от нейродегенеративных заболеваний, если люди продолжают есть вредную пищу и мало двигаются. Когда рыбий жир реально работает, рассказала публикация в журнале The Lancet ebioMedicine.
Результаты свыше 50 тысяч научных работ и порядка 5 тысяч клинических экспериментов доказали, что омега-3 действительно позитивно отражается на когнитивном здоровье. Особенно актуально это для обладателей гена APOE4, повышающего риски деменции. Полиненасыщенные жирные кислоты помогают снижать давление, способствуют росту уровня «хорошего» холестерина, защищая от онкологии.
Около 35% жиров, составляющих соответствующие клетки мозга, приходятся именно на омега-3. Но организм не вырабатывает их сам, а из пищи многие люди не получают это вещество в достатке. Поэтому набирают популярность добавки с рыбьим жиром.
Но ученые задались целью проверить, можно ли поддерживать когнитивное здоровье, используя исключительно добавки. В эксперименте они разделили 365 человек, не имевших деменции, в возрасте от 55 до 80 лет, на две группы. Участники одной принимали добавку, а другая группа — плацебо.
Все участники на старте имели низкое содержание омега-3, а также один из рисков деменции: ожирение, высокое давление, повышенный уровень холестерина, гиподинамию. Почти у половины была по меньшей мере одна копия гена APOE4.
Итог: у принимавших добавку вырос уровень омега-3 в эритроцитах, а также концентрация докозагексаеновой кислоты в спинномозговой жидкости, окружающей головной мозг. Но объем гиппокампа у испытуемых остался прежним, как и ментальные функции, независимо от того, употребляли добровольцы плацебо или добавку.
Вывод прост: одна только добавка омега-3 не помогает сохранять когнитивное здоровье. Требуется комплексный подход: понижение уровня стресса, спортивные занятия, здоровый сон и диета с жирной рыбой, орехами и семенами. Только в этом сочетании добавки с рыбьим жиром дают пользу.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний