Простая ежедневная привычка позволит укрепить здоровье сердца

Нерегулярное время засыпания заметно повышает риски серьезных сердечно-сосудистых патологий. Такую закономерность выявили специалисты Университета Оулу, опубликовав свои выводы в журнале BMC Cardiovascular Disorders. 

Учёные провели анализ данных 3231 человека в возрасте 46 лет. На протяжении недели их сон отслеживался при помощи носимых устройств, а потом эксперты сделали вывод, как режим сна отражается на рисках инфаркта и инсульта в следующие десять лет.

Выяснилось, что у людей, спавших менее восьми часов в сутки, нерегулярность режима сна удваивала вероятность заметных сердечно-сосудистых отклонений в сравнении с теми, кто ложится спать примерно в одно и то же время.

Особо важно, выяснили эксперты, именно время отхода ко сну, а не пробуждения. У испытуемых с нерегулярным режимом «ножницы» по времени засыпания достигали в среднем 108 минут за неделю, тогда как у «дисциплинированных» — около 33 минут.

Связь режима сна со здоровьем сердца и сосудов учёные объясняют нарушением циркадных ритмов. Когда человек каждый день ложится в постель в разное время, это сбивает не только внутренние биологические часы, но и процессы восстановления, негативно отражаясь на сердечно-сосудистой системе. Но этот эффект наблюдается только у тех, кто недосыпает. Если спать около восьми часов, то сбои режима не приводятк росту риска.