Новое исследование связало просмотр телевизора с уменьшением объёма мозга

Новое исследование американских учёных подтверждает: заядлые телезрители действительно рискуют потерять в объёме серого вещества. Так ли страшен телевизор на самом деле и можно ли спасти свои нейроны? Об этом «МК» рассказал невролог ЛРЦ Минздрава России Геннадий Зеливянский.

На протяжении 24 лет учёные наблюдали за группой из 1712 человек (средний возраст — 53 года), которые сообщали, как часто они смотрят телевизор и сколько времени проводят сидя на работе. Более чем через 20 лет участникам провели МРТ головного мозга.

Оказалось, что у людей, которые очень часто смотрели телевизор, объём лобных и затылочных долей был меньше, чем у тех, кто делал это редко или не смотрел вовсе. У них также обнаружили больше изменений белого вещества, связанных с поражением мелких сосудов. Похожие области и ткани мозга часто страдают при болезни Альцгеймера. А вот долгая сидячая работа с такими изменениями не коррелировала, то есть дело вряд ли в малоподвижном образе жизни.

Так ли страшен просмотр телевизора? Об этом мы спросили у нашего эксперта.

— Как вы считаете, телевизор действительно уменьшает мозг или это преувеличение?

— Звучит угрожающе, но суть в том, что частый просмотр телевизора действительно коррелирует с меньшим объёмом мозга спустя 20 и более лет. Экран не «выжигает» нейроны напрямую. Как подчёркивают авторы, причинно-следственная связь не доказана: на результаты могли повлиять уровень образования, социальная активность, образ жизни и другие факторы. Мозг работает по принципу «не используешь — значит, тебе это не нужно». Когда человек тратит часы на пассивный просмотр в ущерб стимуляции, нейронные связи истончаются от невостребованности. В долгосрочной перспективе это ведёт к атрофии тканей.

— Чем воздействие телевизора может быть вреднее работы за компьютером или чтения с экрана?

— Главная проблема кроется в пассивном характере телепросмотра, а не в самой неподвижности. Исследование показало, что долгая сидячая работа не даёт таких негативных эффектов для мозга. Чтение, программирование или анализ данных требуют активного когнитивного вовлечения: необходимо принимать решения, структурировать информацию, задействовать рабочую память. Телевизор же подаёт «пережёванную» аудиовизуальную жвачку, потребляя которую мозг переключается в энергосберегающий режим, когда его не надо напрягать.

— Уменьшение лобных долей — что это значит на практике для человека, как проявляется?

Ученые установили, что непрерывное сидение более 30 минут повышает риск рака

— В исследовании отмечено уменьшение областей мозга, отвечающих за принятие решений, память и зрительное восприятие. На практике деградация этих зон (в частности, лобных долей, ответственных за исполнительные функции) проявляется в снижении критического мышления и силы воли. Человеку становится труднее планировать свой день, удерживать внимание на сложных задачах, появляется бытовая забывчивость, апатия и эмоциональная лабильность. И всё чаще это наблюдается у молодых людей.

— Если изменения происходят в белом веществе, это значит, что телевизор может привести к деменции?

— Сам по себе телевизор не вызывает болезнь Альцгеймера, но является значимым фактором риска. У заядлых зрителей обнаружили больше повреждений белого вещества — маркеров поражения мелких сосудов. Эти сосудистые патологии напрямую связывают с повышенным риском развития деменции и инсульта. Хроническая пассивность ухудшает микроциркуляцию крови в головном мозге, лишая его полноценного питания.

— Если человеку за 50, и он много смотрит ТВ — можно что-то изменить или уже поздно?

— Менять привычки никогда не поздно. Средний возраст участников на старте этого исследования составлял как раз 53 года, а негативные итоги подводили спустя 20 с лишним лет. Способность мозга создавать новые связи (нейропластичность) сохраняется до глубокой старости. Если сейчас начать стимулировать мозг новыми задачами, можно сформировать когнитивный резерв, который компенсирует уже начавшиеся возрастные изменения. Это то же самое, что с позвоночником и суставами: если ими не заниматься, они начнут «ржаветь».

— Что делать: чем заменить телевизор, чтобы сохранить мозг?

— Вывод для практики однозначен: нужно выбирать более интеллектуально активные занятия, даже если они проходят в сидячем положении. Замените пассивный просмотр на чтение сложной литературы, изучение иностранных языков или игру на музыкальных инструментах. Отлично работают шахматы, настольные игры со сложными правилами, рукоделие, требующее мелкой моторики. Мозг должен трудиться, ошибаться и анализировать, чтобы оставаться здоровым. И добавляйте больше физической активности каждый день.