Озвучены три эффективных стратегии похудения

Специалисты из Университета Бонда назвали изданию The Conversation три самых эффективных алгоритма похудения. Чтобы снижение веса стало реальностью без героических усилий, есть действенные приёмы. Это ограничение приемов пищи тремя в день; сохранение восьмичасового «окна» и оставление большей части суточных калорий на завтрак и обед.

На данный момент худеющие по рекомендациям «экспертов» из Сетей чаще всего придерживаются одним из трех типов диет. Это изменение распределения калорий (увеличение порций на завтрак), дробление приемов пищи и периодическое голодание.

Учёные решили проверить, как в реальности работают эти алгоритмы, дают ли результат. Были проанализированы данные 29 клинических испытаний с участием около 2500 добровольцев. Выяснилось, что за 12 недель одинаковую потерю веса (1,4–1,8 кг) дали три стратегии.

Успешным было похудение, когда испытуемые отказывались от перекусов в пользу трехразового питания. Идеальным по расписанию приёма пищи оказался алгоритм восьмичасового ежедневного «окна». Исследования подтвердили, что испытуемые, которые придерживаются таких интервалов голодания, без особых усилий потребляют ежедневно на 200 калорий меньше. Ещё одним фактором позитивного влияния на вес стала привычка питаться плотно утром и днем, а вечером предпочитать легкий ужин.