Названы упражнения, которые заменят снотворное и улучшат сон

Издание Daily Mail рассказало: китайские исследователи провели метаанализ данных 22 исследований, которые охватили свыше 1300 человек с бессонницей. Выяснилось, что регулярные занятия йогой давали увеличение продолжительности сна в среднем на 111 минут и улучшали качество сна. Аналогичный эффект давала и тай-чи - древняя китайская гимнастика, позволяющая укрепить тело и достичь гармонии. Третий метод - регулярная ходьба пешком.

В частности, тай-чи добавлял около часа ко сну. Прогулки и бег трусцой также способствовали уменьшению симптомов бессонницы и улучшали общее качество сна. Основной механизм этих улучшений: все они служат снижению уровня кортизола и активации выработки мелатонина – гормона, ответственного за сон.

Выяснилось, что даже когнитивно-поведенческая терапия, которую врачи активно пропагандируют как оптимальный способ лечения бессонницы, показывала немного меньший эффект, прибавляя в среднем 48 минут ко сну.

Но ученые акцентируют: максимальные результаты получают те, кто совмещает психологические техники с физическими нагрузками. Авторы работы подчёркивают необходимость в ходе таких занятий концентрироваться на дыхании и учиться снижать тревожность.