Идеальные условия для здорового сна

Нарушения сна нередко приводят к стрессу и истощению организма. А потому важно сделать все возможное для того, чтобы хорошенько отдохнуть. О том, как улучшить качество сна, рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Александр Врублевский.

Одним из недооцененных факторов, сообщает "Волгоградская правда.ру", влияющих на ночной отдых, нявляется искусственное освещение. Эксперт пояснил, что процесс засыпания регулируется мелатонином — так называемым «гормоном ночи», который разрушается под воздействием яркого света. 

Для полноценного отдыха врач рекомендует создавать максимально комфортные условия: полную темноту, прохладную температуру в комнате на уровне 18–20 °C, а также отсутствие световых и звуковых раздражителей. Также, по словам Александра Врублевского, важную роль играет стабильный режим дня — засыпание и пробуждение в одно и то же время помогают синхронизировать внутренние биологические ритмы.

Не менее значима и подготовка ко сну. За два часа до отдыха специалист советует отказаться от использования гаджетов, заменив их спокойными занятиями — чтением при мягком освещении или теплой ванной. Кроме того, врач рекомендует использовать плотные шторы и маски для сна, особенно людям с ненормированным графиком.