Возраст, когда физическая сила находится на пике

Шведские ученые провели анализ данных длительного наблюдения за несколькими сотнями людей и пришли к неутешительному выводу. Оказалось, что физические возможности человека начинают уменьшаться заметно раньше, чем было принято считать.

Исследование доказало: пик силы и выносливости приходится на возраст 26–36 лет, после чего начинается постепенный спад, что с годами лишь ускоряется, независимо от привычки к спортивным занятиям. Работу опубликовали в журнале JCSM: Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.

Раньше подобные выводы основывались на информации по элитным спортсменам, но у них физическая форма тоже находится на максимуме к 30 годам. Но авторы акцентируют, что физическое состояние профессиональных атлетов не всегда отражает уровень общей популяции. Поэтому в новом исследовании учёные сосредоточили внимание именно на обычных людях.

Анализ показывает, что и мужчины, и женщины достигают максимума аэробной и мышечной выносливости в возрасте от 26 до 36 лет. Далее идёт снижение показателей сначала на 0,3–0,6% в год, а в пожилом возрасте — до 2,5% ежегодно. К 63 годам падение физической формы в сравнении с пиковыми значениями составило от 30 до 48%.

Максимальная мышечная мощность достигалась еще раньше — в среднем в 27 лет у мужчин и в 19 лет у женщин, и скорость её снижения была схожей у обоих полов. Возрастные изменения неизбежны, но образ жизни тоже имеет немалое значение. Так, постоянная физическая активность заметно замедляет снижение силы. Даже у тех участников, что начинали заниматься спортом уже будучи взрослыми, улучшились показатели примерно на 10%.