Женщин научили, как снизить риски смерти после 63 лет

Ученым из Университета Буффало в ходе нового исследования удалось обнаружить, что у женщин старше 63 лет риски преждевременной смерти снижаются при наличии высокой силы ручного хвата и мышечной выносливости, независимо от степени физической активности и состояния сердечно-сосудистой системы. Результаты новой работы авторы опубликовали в журнале JAMA Network Open.

К эксперименту привлекли порядка пяти тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Эксперты рассчитывали силу хвата кисти и быстроту выполнения теста «пять подъемов со стула» без помощи других людей. Эти два стандартных показателя в медицинской практике постоянно используют для оценки физического состояния. Затем состоялись наблюдения за участницами на протяжении восьми лет.

Итоговый анализ доказал, что каждый рост силы хвата на семь килограммов был связан в среднем с уменьшением вероятности ранней смерти на 12%. Когда испытуемые демонстрировали способность вставать со стула, переходя от самого медленного темпа к самому быстрому с шагом в шесть секунд, это коррелировало со снижением смертности на 4%.

Связь между мышечной силой и пониженной летальностью сохранялась даже с учётом поправок на массу тела и сухую мышечную массу и ряда других показателей.

Любопытно, что сниженные риски смерти наблюдались и у тех женщин, что не соблюдали традиционные рекомендации по аэробной активности: не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. То есть, мышечная сила как фактор долголетия играет самостоятельную роль.

Для укрепления мышц не требуется обязательного посещения спортзала: вполне хватит упражнений с собственным весом, гантелей, тренажеров или простых бытовых предметов, используемых в роли утяжелителей.