Ежедневное употребление черники может уменьшить симптомы депрессии
Фрукты, которые мы едим, содержат множество полезных веществ, и ученые продолжают изучать, как эти вещества могут принести пользу нашему психическому и физическому здоровью.
В небольшом пилотном исследовании, проведенном группой ученых из Гарвардской медицинской школы в США, были обнаружены признаки того, что ежедневное употребление черники может помочь облегчить симптомы депрессии у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Это группа людей, которые, как нам уже известно, подвержены более высокому риску депрессии и не всегда имеют легкий доступ к некоторым естественным способам борьбы с ней, включая физические упражнения и пребывание на свежем воздухе.
Употребление черники каждый день может быть простым и полезным способом борьбы с депрессией.
Результаты исследования, опубликованные учеными в Journal of Nutrition, Health and Aging, показали интересные изменения в кишечной микрофлоре, вызванные увеличением количества черники в рационе.
«Наша цель состояла в том, чтобы предварительно определить влияние потребления черники на микробиом кишечника, метаболиты и симптомы депрессии», — говорит молекулярный диетолог Кортни Миллар из Гарвардской медицинской школы.
В исследовании приняли участие 18 человек в возрасте 65 лет и старше, которым ежедневно давали либо 48 граммов лиофилизированного порошка черники (примерно две чашки ягод), либо такое же количество порошка-плацебо.
Спустя три месяца симптомы депрессии улучшились в обеих группах. У тех, кто употреблял чернику, улучшения были более значительными и устойчивыми, хотя разница не достигла статистической значимости.
Исследователи утверждают, что дальнейшие исследования должны включать более разнообразные группы населения и «увеличить размер выборки, чтобы учесть влияние потенциальных искажающих факторов и исходных различий».
Отсутствие статистически значимой разницы между группой, принимавшей чернику, и группой плацебо может навести на мысль, что здесь нет ничего особенного, но более значительные и устойчивые улучшения симптомов в сочетании с изменениями микробиома кишечника являются основанием для проведения последующих исследований.
Также известно, что эффект плацебо был подтвержден многочисленными исследованиями. Можно утверждать, что даже мысль о ежедневной дозе черничного порошка была достаточной, чтобы поднять настроение участникам группы плацебо.
Мозг и кишечник находятся в сложной двусторонней взаимосвязи, которую ученые до сих пор пытаются понять. Уже есть некоторые заметные доказательства того, что то, что мы едим, может влиять на психическое здоровье, и это небольшое исследование дополняет их.
«Наши данные носят предварительный характер и требуют проведения дополнительных исследований для изучения связи между употреблением черники, микробиомом кишечника и настроением у пожилых людей», — пишут исследователи.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний