Как справиться с ожиданием, если вам беспокойно

1. Ответьте себе на вопрос о контроле

Насколько в реальности вы можете контролировать ситуацию и влиять на то, чтобы время текло быстрее или ситуация скорее разрешилась? Обычно оказывается, что вы и так делаете или уже сделали все от себя зависящее и теперь действительно остается только ждать — от вас больше ничего не зависит.

2. Используйте дыхательные техники

Практикуйте медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Это помогает снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему.

3. Практикуйте осознанность и медитацию

Применяйте техники «майндфулнесс»: сосредоточьтесь на текущем моменте, восприятии окружающей среды и своих ощущениях. Это помогает уменьшить беспокойство о будущем. Во время ожидания наблюдайте за своими мыслями и чувствами, не оценивая их. Это помогает снизить их интенсивность и принять ситуацию такой, какая она есть.

4. Найдите для себя физическую активность

Небольшая прогулка, растяжка или простые упражнения могут снять напряжение и снизить уровень тревоги.

5. Ограничьте информационный поток

Не зацикливайтесь на постоянно обновляющихся новостях или сообщениях. Лучше выбрать фиксированное время для проверки новостей, чтобы не увеличивать тревогу.

6. Попробуйте отвлечься и придумать для себя занятие

Займитесь чтением, прослушиванием музыки или любимым хобби, чтобы переключить внимание с тревожных мыслей.

7. Поговорите с близкими или друзьями

Обсуждение своих чувств с доверенным человеком помогает снизить внутреннее напряжение.

9. Займитесь планированием и подготовкой

Если ожидание связано с конкретными задачами или событиями, составьте план или список необходимых действий — это снизит неопределенность.

10. Ограничьте время на размышления и переживания

Установите для себя определенное время, когда вы можете позволить себе чувствовать тревогу, и старайтесь в остальное время отвлекаться (например: «С 12:00 до 12:20 я попереживаю, а потом пойду заниматься другими делами»).

Если все это не помогает или эффект не долгосрочен, обратитесь к специалисту, с которым можно будет подойти к проблеме индивидуально и комплексно, чтобы разрешить ее на более глубинном уровне.

Ольга Ширяева

Клинический психолог,