Для снижения уровня жира в организме быть достаточно одной тренировки в неделю
Эксперимент был остановлен через 16 недель, и измерения в группах были проведены повторно через четыре месяца. К тому времени разрыв в показателях снижения веса между группой занимающихся спортом и группой, посещавшей занятия, сократился, хотя обе группы по-прежнему имели немного более стройную талию.
Результаты исследования оставляют открытыми ряд важных вопросов. Пока никто не знает, снижает ли столь незначительное снижение веса долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний или преждевременной смерти.
В исследовании участвовали взрослые китайцы, изначально имевшие относительно хорошее здоровье. Результаты могут не подтвердиться у людей с диабетом или другими заболеваниями, и исследование не было направлено на доказательство того, что один сеанс действительно равен трем.
«Вместо того чтобы полагаться исключительно на высокочастотные тренировки, целесообразной и эффективной альтернативой могут стать интервальные тренировки раз в неделю», — отмечает профессор Сиу.
Тем, кто не может выделить несколько дней на тренировки, одной еженедельной тренировки может оказаться вполне достаточно.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
Найти время для физических упражнений — одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются многие взрослые. Специалисты в области здравоохранения часто рекомендуют заниматься спортом несколько раз в неделю, но плотный график может сделать это затруднительным.
Новое исследование дает обнадеживающие новости для людей с избыточным жиром в области живота. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Communications.
Профессор Парко Сиу, возглавлявший исследование в Гонконгском университете (HKU), обнаружил, что одна более длительная интервальная тренировка в неделю снижает количество жира в организме почти на ту же величину, что и три более короткие тренировки в неделю.
Хотя улучшения были незначительными, результаты показывают, что даже люди с ограниченным свободным временем могут получить пользу от регулярных физических упражнений.
Жир, отложенный в области живота, опаснее, чем жир в других частях тела. Он повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти.
В ходе исследования, охватившего более 2,5 миллионов человек, было установлено, что каждые 10 см талии увеличивают риск преждевременной смерти на 11 процентов. Поэтому уменьшение жировых отложений в области живота стоит затраченных усилий. Самое сложное — заставить людей тренироваться достаточно часто, чтобы потом это потерять. Чаще всего называют временной барьер.
В исследовании приняли участие 315 взрослых людей с избыточным весом и большим количеством жира в области талии. Средний возраст участников составлял 48 лет, и почти две трети из них были женщинами.
Для участия в исследовании мужчинам требовалось иметь обхват талии не менее 90 см, а женщинам — не менее 80 см. Все участники не вели активный образ жизни в течение нескольких месяцев до начала исследования.