Чтобы просыпаться счастливым
Те мысли и настроение, с которыми вы просыпаетесь зачастую определяют весь ваш день. Если что-то пошло не так, но у вас хорошее настроение, намного проще посмотреть на проблему объективно, и решить её рационально.
Многим людям не нравится утро, однако существует много разных "утренних хитростей", таких как кофе, йога или бег, которые могут помочь полюбить утро.
В этой подборке мы собрали пять самых лучших способов создать себе хорошее настроение с самого утра.
Вот 5 очень полезных и приятных утренних хитростей, благодаря которым вы с удовольствием вынырните из вашего теплого одеяла:
1. Добавьте цвета в ваш дом.
Согласно ученым, яркие цвета могут существенно улучшить ваше настроение по утрам.
Например, зеленый и желтый способны вас взбодрить, придать уверенности и улучшить общее самочувствие.
Синий цвет может помочь успокоить, а вот оттенки красного и фиолетового способны придать энергии.
А пока вы обдумываете, какими цветами украсить дом, можете по утрам просто раскрывать шторы, чтобы впустить солнечные лучи в дом. Солнечные лучи по утрам способствуют выделению гормонов счастья.
2. Включите музыку.
Известно, что массаж успокаивает и помогает справиться с чувством тревоги. Исследования показали, что музыка способна в разы увеличить те же самые эффекты.
С точки зрения физиологии, музыка улучшает функциональность кровеносных сосудов, снижает уровень гормонов стресса, и способствует выделению эндорфинов.
Еще больше пользы будет, если вы начнете пританцовывать под музыку. Танцы увеличивают уровень положительного эффекта музыки, улучшают память и настроение.
3. Нажимайте кнопку "отложить" на будильнике. Но только ОДИН раз.
Будьте бунтарём. Установите будильник так, чтобы можно было отложить его всего на один раз на 10 минут. Этого достаточно, чтобы ваш мозг нормально проснулся, и вы не почувствовали себя вялым(ой).
Более того, сам процесс нажатия на кнопку "Отложить" дает вам некое чувство контроля, что в дальнейшем позволяет вам не торопиться и, соответственно, не нервничать.
4. Если хочется есть – ешьте.
Одни склонны завтракать, как только проснутся, а другие вовсе предпочитают не есть по утрам, предпочитая выпить чашку кофе, и на этом всё.
Однако есть множество причин, по которым стоит есть здоровую пищу по утрам. Одна из самых важных причин – ваш организм получает необходимые питательные вещества после 7 - 9 часов голодания (сна).
Здоровый завтрак, даже если он состоит из какого-нибудь фрукта, стабилизирует уровень сахара в крови, дает энергию и способствует когнитивной деятельности. Также очень важно выпить утром воды, так как сон немного обезвоживает.
5. Найдите пару минут чисто для себя.
После того, как вы позавтракали и выпили немного воды или чая, пора найти время побыть с самим собой.
Многие люди суетятся по утрам, а это не очень хорошо, так как стресс и нервозность по утрам может привести к контрпродуктивности и испортить вам весь день.
Представьте такой сценарий утра:
Вы бегаете по дому, ищете ключи, кошелек или телефон. Наконец вы нашли то, что искали, однако ваш мозг находится в "режиме борьбы".
Теперь вы опаздываете. И пока ваш мозг успокаивается от утренней нервотрепки, на улице кто-то вас подрезает, или какая-то машина вам сигналит, потому что водителю что-то не понравилось.
Вы можете выругаться, чтобы успокоиться, но ваш мозг продолжает пребывать в том же самом режиме.
Когда вы уже подумали, что хуже не бывает, вы попадаете в пробку, и теперь точно опоздаете.
Как вы думаете, такие ситуации влияют на нас?
Найдите 10 минут, чтоб поцеловать детей, посидеть в тишине, почитать газету, сделать что-то, что сможет вас успокоить.