Названо число шагов в день для нейтрализации вреда сидячей работы

Международный научный коллектив из Сиднейского университета установил оптимальное количество ежедневных шагов для людей, ведущих сидячий образ жизни. Снова озвучены те самые 9–10 тысяч шагов, которые пытаются оспаривать другие исследования. Работа опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine.

К исследованию привлекли 72 174 добровольца из британского UK Biobank. В течение в среднем 6,9 лет им было предписано носить акселерометры на запястье. Участники были разделены по признаку «высокого» (свыше 10,6 часа в день) и «низкого» времени сидячего времяпрепровождения.

Оказалось, что среди много сидящих, параллельно делавших 9–10 тысяч шагов ежедневно, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний снижалась на 21%, а риск летального исхода — на 39% в сравнении с теми, кто ходил мало.

Эксперты отмечают: даже 4000–4500 шагов в день гарантируют 50% защитного эффекта. Любые движения плюсом к 2200 шагам уменьшали риски смерти и сердечных болезней, независимо от времени, проводимого в сидячем положении.

Работа подтверждает необходимость активного образа жизни. В разных форматах, но именно ходьба остаётся самым доступным методом физической нагрузки.