Сомнолог: как дышать, чтобы быстро уснуть
Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, какие дыхательные практики помогают быстрее заснуть и снизить тревогу.
Специалист отметил, что ключ к быстрому засыпанию — стимуляция блуждающего нерва.
«Все, что стимулирует блуждающий нерв, то есть парасимпатическую нервную систему, помогает быстрее заснуть и снизить тревогу.
Обычно это глубокий вдох и очень медленный выдох через губы, сложенные в трубочку, либо просто выдох через коктейльную трубку.
Нам нужен долгий выдох с сопротивлением.
Глубокий вдох и медленный выдох через сопротивление стимулируют диафрагму, которая активирует блуждающий нерв.
В результате пульс снижается, тревога уменьшается, и засыпать становится легче», — отметил Кудинов.